Benefícios dos exercícios durante a gravidez
O sedentarismo é prejudicial para a saúde da mãe e do bebê. A atividade física ajuda a fortalecer a musculatura e estimular a queima de calorias evitando o ganho de peso, que trazem soluções para problemas comuns às gestantes nessa fase da vida.
Reduz a incontinência urinária
Um problema comum às grávidas é a incontinência urinária, devido ao peso do bebê sobre a região e os hormônios que relaxam os músculos do períneo. Isso certamente traz desconforto e inconveniências, mas há exercícios para ajudar a lidar com esse problema fortalecendo a musculatura da região pélvica, como a fisioterapia e o pilates.
Reduz dor nas costas
O peso do bebê nos 9 meses de gestação também sobrecarrega a coluna da mulher, que frequentemente sofre com dores nas costas. Os exercícios ajudam a acomodar melhor o peso sobre as vértebras, aliviando as dores.
Previne ganho de peso excessivo
Realizar atividades físicas ajudam a equilibrar o saldo energético, prevenindo que se acumule mais energia do que se gasta e evitando o excesso de peso. Assim, também se previne outros problemas como dores nas costas, inchaço, e indiretamente a pressão alta e a diabetes gestacional.
Previne chance de diabetes gestacional
Melhores exercícios para as grávidas
Hidroginástica
A resistência da água alivia o peso e o impacto do exercício sobre o corpo, por isso a hidroginástica é segura para as gestantes. Reduz dores nas pernas, nas costas e também o inchaço comum à gravidez.
Caminhada
A caminhada é a atividade ideal para aquelas mulheres que eram sedentárias antes de engravidar. Escolha um tênis de bom amortecimento e beba água regularmente durante o exercício.
Bicicleta ergométrica
A bicicleta normal não é recomendada pelo risco de queda. Por isso, uma alternativa segura é a bicicleta ergométrica. Mas cuidado – é preciso atentar para não acelerar demais os batimentos cardíacos, que não devem passar de 140/s.
Pilates
Melhora a respiração, a frequência cardíaca, fortalece os músculos e melhora a postura.
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